만성피로의 원인과 증상, 예방법 알아보기

일찍 자고 늦게 일어나도, 낮잠을 3~4시간 자도 개운하지 않을 때가 많습니다. 반복되는 일상 속에서 지친 많은 사람들이 저와 같은 생각을 많이 하지 않을까? 생각합니다. 피로가 개운하게 없어지지 않고 오랜 시간 누적되는 것은 저뿐만 아니라 사람들을 힘들게 합니다. 건강에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 그리고 다른 사람과의 관계에서도 싫증을 느낄 수도 있습니다.

목차

 

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만성피로의 원인과 증상, 예방법 알아보기

블로그 글을 쓰는 지금도 피로합니다. 근데 잠도 충분히 많이 자고, 휴식도 충분히 취했는데 피로가 사라지지 않고 쌓이는 느낌입니다. 저에게도 무슨 문제가 생긴 걸까요? 만성피로의 원인과 증상, 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 보편적으로 많이 알려진 내용입니다. 개인차가 있을 수 있습니다.

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만성피로 원인과 증상

만성피로의 원인은 다양합니다.

 

1. 스트레스

스트레스는 정말 좋지 않은 모든 것의 원인이 되는 것 같습니다. 정신적인 문제는 신체적인 문제까지 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 관리를 잘해야 합니다. 사람들은 내면으로부터 받는 스트레스, 학교, 회사, 군대 등 다른 사람들과의 관계 속에서 스트레스 등 다양한 상황 속에서 스트레스를 받습니다. 스트레스는 없던 피로까지 만들어 낼 수 있습니다. 스트레스는 만성피로의 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 나쁜 습관

나쁜 습관이 만성피로의 원인이 될 수 있습니다. 불규칙적인 식사, 충분하지 않은 잠을 자는 시간, 부족한 운동, 업무나 과제를 처리하는 과정 속에서 무리한 시간과 노력은 몸과 마음을 지치게 해 만성피로의 원인이 될 수 있습니다.

 

만성피로의 증상도 다양합니다.

 

1. 무기력감

만성피로는 말과 행동에 활력이 사라지게 합니다. 나도 모르게 몸과 마음에 쌓인 피로는 우리에게서 활력을 뺏어갑니다. 계속 지치고 힘든 상태가 지속됩니다. 무기력감이 우리 몸을 지배하게 됩니다. 아무것도 하기 싫은 상태가 됩니다.

 

2. 집중력 및  기억력 저하

만성피로는 집중력과 기억력 저하의 증상을 보여줍니다. 집중력과 기억력 저하는 업무나 과제를 하는데 많은 어려움을 겪을 수 있게 하고, 일상생활 속에서도 운전할 때 사고의 위험을 가져올 수도 있습니다. 상황에 대한 반응이 늦어질 수 있어 위험합니다.

 

3. 신체적, 정서적 변화

만성피로는 두통, 소화불량, 우울감, 불안감, 잦은 짜증, 쉽게 흥분하는 등 부정적인 신체적, 정서적 변화의 증상을 보여줍니다. 

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만성피로 예방법

1. 규칙적인 생활습관 갖기

규칙적인 생활습관을 갖도록 노력해야 합니다. 되도록 정해진 시간에 자는 것과 일어나는 것, 식사를 거르지 않는 것 등 규칙적인 생활습관은 우리의 체력과 정신력이 회복될 수 있도록 도와줍니다. 우리의 몸은 모든 것을 기억합니다. 규칙적인 생활습관은 우리의 몸과 마음에 안정을 줄 수 있습니다. 규칙적인 생활습관은 만성피로를 어느 정도 예방할 수 있는데 큰 역할을 할 수 있습니다.

 

2. 스트레스 관리하기

자신에게 맞는 스트레스를 푸는 방법을 찾아 건강한 몸과 마음을 위해 스트레스를 슬기롭게 관리해야 합니다. 아무 생각 없이 스마트폰 게임을 하는 사람, 간편한 복장으로 음악을 들으면서 걷기, 달리기를 하는 사람, 사랑하는 사람들과 맛있는 음식을 먹는 사람, 좋아하는 영화를 보는 사람 등 스트레스를 관리하는 방법은 사람마다 차이가 있을 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 스트레스를 슬기롭게 관리하면 만성피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

3. 일정 관리하기

무리한 일정으로 몸과 마음이 지치지 않도록 일정을 적절하게 관리해야 합니다. 업무, 과제를 한 번에 몰아서 하는 일정을 계획하는 것보다 몸과 마음이 버틸 수 있는 적절한 일정을 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 무리한 일정은 우리의 피로가 사라지는 것을 막을 수 있습니다. 일정 관리를 통해 휴식과 함께 업무, 과제를 처리한다면 만성피로를 어느 정도 해결할 수 있습니다.

 

4. 전문가 상담하기

예전과는 인식이 많이 달라졌습니다. 자신의 피로의 원인을 찾기 위해 정신의학과를 찾는 사람들이 많아지고 있습니다. 만성피로가 자신의 생각보다 너무 오래 지속되면 전문가와의 상담을 통해 자신의 몸과 마음의 상태를 최대한 정확하게 파악하고, 원인을 찾는 것은 도움이 될 수 있습니다. 

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마무리

만성피로는 우리의 몸과 마음에 부정적인 영향을 미칩니다. 그리고 우리의 일상생활을 망치게 할 수 있기 때문에 많이 신경을 써야 합니다. 그냥 시간이 지나면 자연스럽게 괜찮아지겠지!라고 생각하는 것은 생각보다 위험할 수 있습니다. 자신의 뭄과 마음은 자신이 제일 잘 알고, 조절할 수 있습니다. 더 나은, 높은 삶의 질을 누리기 위해 만성피로를 이겨내는 우리가 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.