탈모에 좋은 음식 알아보기

탈모로 많은 고민을 하고, 고통을 받는 사람들을 볼 수 있습니다. 저도 예외는 아닙니다. 샤워 후 예전보다 많이 빠지는 머리카락을 슬픈 눈으로 바라봅니다. 탈모는 사람들의 자신감을 사라지게 합니다. 사라진 자신감이 우리에게 긍정적인 변화를 줄 수 있을까요? 탈모는 사람들의 공동의 적입니다.

목차

 

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탈모에 좋은 음식 알아보기

탈모에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 보편적으로 많이 알려진 내용입니다. 개인차가 있을 수 있습니다.

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탈모에 좋은 음식

1. 콩류

장모님이 처가에 갈 때마다 콩밥을 해주셨던 이유가 이거였을까요? 단백질 성분이 많이 포함된 콩류는 머리카락의 성장에 좋은 음식입니다. 콩류는 혈당 지수가 낮고, 리놀렌산, 이소플라본 성분이 풍부해 탈모 예방에 도움이 됩니다. 단, 콩류를 자주 먹으면 사포닌 성분이 요오드를 체내로 내보내기 때문에 부족한 요오드는 해조류를 통해 보충해야 합니다. 특히 콩류에는 안토시아닌 성분이 있는데 머리카락의 성장에 효과가 좋습니다. 안토시아닌 성분은 검은콩에 많이 포함되어 있습니다. 저처럼 평소에 콩을 자주 먹는 편이 아니라면 콩류로 만든 우유, 음료를 마시는 방법도 있습니다.

 

2. 해조류

해조류에는 요오드, 철, 칼슘 등의 성분이 있는데 머리카락의 성장 효과에 좋습니다. 특히 요오드는 머리카락의 성장에 필수적인 영양소로, 부족하면 갑상선 호르몬이 부족, 머리카락의 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 미역과 다시마에는 머리카락이 다시 자라나는 데 도움이 되는 성분들이 많이 있습니다.

 

3. 잡곡류

모낭 효소의 분비를 줄여 유전적인 요인으로 탈모가 되는 것을 막아주고, 머리카락의 성장을 촉진하는 아연과 구리 성분이 풍부합니다. 매일 밥을 먹는 한국인의 식습관을 고려했을 때 밥을 지을 때 현미, 조, 수수 등의 잡곡 등을 같이 넣고 잡곡밥을 먹으면 탈모를 예방하는데 꾸준하게 노력할 수 있습니다. 현미에는 총 16가지의 영양소가 있고, 트립토판과 티로신 성분이 머리카락을 검게 만드는 데 도움이 됩니다. 염색을 하는 주기가 줄어들고 있는 저에게는 현미가 하나의 대안이 될 수도 있다는 생각이 듭니다.

 

4. 채소류

당근에는 베타카로틴 성분은 비타민 A로 바뀌면서 두피와 머리카락에 도움을 줍니다. 특히 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 채소류는 비타민과 철분 등의 미네랄 성분이 풍부하고, 항산화 성분도 풍부해 탈모 예방에 도움이 됩니다. 머리카락의 성장과 윤기를 유지하기 위해서는 꾸준하게 채소류를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 견과류

비타민 E는 혈액 순환에 도움을 주는 역할을 하며 스트레스로 탈모가 되는 것을 예방해 줍니다. 호두에는 비타민 E와 마그네슘 등 미네랄이 풍부하고 알파-리놀레산 성분이 있어 혈액 순환 장애로 인한 탈모 예방에 도움이 됩니다. 잣에는 비타민 E와 토코페롤 성분이 있는데 혈관을 깨끗하게 하고 머리카락의 윤기에 도움이 됩니다. 아몬드, 참깨 등도 탈모 예방에 좋은 음식입니다.

 

6. 녹차

녹차의 녹색 성분에는 비타민과 철분, 미네랄 등이 풍부하게 있어 활성산소를 억제해 탈모 개선에 도움이 됩니다. 카르세틴, 카테킨 성분은 탈모를 일으키는 모낭 효소를 억제하는 효과도 있습니다.

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탈모에 나쁜 음식

1. 기름진 음식

모낭 효소는 탈모의 유전적인 요인입니다. 모낭 효소를 증가시키는 음식으로는 기름진 음식입니다. 기름진 음식을 많이 섭취하면 피지 분비량이 많아지고, 모근의 정상적인 활동을 방해합니다. 제가 즐기는 거의 모든 음식이 기름진 음식인데 걱정이 됩니다.

 

2. 고칼로리 탄수화물 음식

고칼로리 탄수화물 음식을 먹으면 체내의 혈당이 급격하게 증가, 인슐린 호르몬이 증가하고 인슐린은 몸에 들어온 포도당을 지방으로 만들어 모근의 정상적인 활동을 방해합니다.  머리카락에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

3. 카페인과 알코올

과도한 카페인과 알코올을 섭취하는 것은 혈액 순환을 방해합니다. 혈액 순환의 방해는 탈모에 좋지 않은 영향을 미칩니다.

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마무리

탈모에 나쁜 음식에 사람들이 좋아하는 음식들이 많습니다. 탈모를 예방하기 위해서는 식습관의 변화가 중요합니다. 자신의 식습관을 다시 한번 점검하고 돌아오지 못할 길을 건너는 일이 없도록 해야 합니다. 탈모에 대한 완벽한 해답, 약이 나올 때까지 살 수 있겠죠? 감사합니다.