얼마 전에 건강검진에서 당뇨 관리가 필요한 것 같다는 결과를 받았습니다. 이제는 남의 일이 아닌 것 같아 당뇨에 대한 걱정이 들었습니다. 전에 근무했던 직장에서 당뇨 관리를 하시는 분들의 이야기를 자주 들었었던 터라 신경이 더 많이 쓰이는 것 같습니다. 정도의 차이가 있겠지만 음주와 흡연을 멈추시는 분도, 음식을 조절하시는 분도 본 적이 있어 걱정이 앞섰습니다.
목차
당뇨 관리의 중요성 알아보기
당뇨 위험 인구 2,000만의 시대라는 기사를 작년에 본 것 같습니다. 당뇨는 식습관의 변화로 예전보다는 흔한 질환이라고 합니다. 하지만 합병증을 유발할 수 있는 당뇨를 관리하는 것은 매우 중요합니다. 당뇨 관리의 중요성에 대해서 알아보겠습니다. 보편적으로 많이 알려진 내용입니다. 개인차가 있을 수 있습니다.
당뇨란?
당뇨는 인슐린의 분비량 부족, 인슐린의 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 상태를 말합니다. 당뇨는 제1형과 제2형이 있습니다. 당뇨는 식습관, 운동 부족 유전적인 요인 등의 원인이 있습니다.
제1형 당뇨는 인슐린을 전혀 만들지 못하는 것이 원인이 되어 발생하는 질환입니다.
제2형 당뇨는 인슐린의 기능의 저하로 세포가 포도당을 효과적으로 없애지 못하는 질환입니다. 제2형 당뇨는 식습관의 변화, 운동 부족, 스트레스(빠지지 않네요.) 등의 후천적인 요인이 크게 작용하는 편입니다. 하지만 유전적인 요인도 무시할 수 없습니다.
증상은?
1. 갈증과 잦은 화장실 방문
혈당이 높아지면서 갈증으로 인해 물을 많이 마시게 되고, 자주 화장실을 가게 됩니다. 평소보다 갈증을 자주 느끼고, 자주 화장실을 가게 된다면 당뇨를 의심해야 합니다.
2. 의도하지 않은 체중과 근육의 변화
제1형 당뇨의 경우 체중이 감소하고, 제2형 당뇨의 경우 체중이 증가합니다. 주변에서 당뇨를 겪으셨던 선배님이 갑자기 살이 빠지는 경우를 보았습니다. 체중 감소의 속도와 정도가 보통의 경우보다 심각합니다. 그리고 근육에도 부정적인 영향을 미칩니다. 근육의 상태를 악화시킬 수가 있고, 이는 생활하는데 많은 불편함을 느끼게 합니다.
3. 위험한 합볍증
당뇨는 합병증이 가장 무섭다고 합니다. 당뇨는 눈의 상태에도 부정적인 영향을 미칩니다. 고혈당이 오래 지속되면 망막에 손상을 줍니다. 당뇨 망막병증을 유발할 수 있습니다. 당뇨 망막병증은 흐려지는 시야, 아픈 머리 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 혈액순환을 방해하는 당뇨는 우리 몸의 상처 회복이 느려지게 합니다. 신경에도 부정적인 영향을 미칩니다. 신경통, 팔과 다리의 저림, 무감각 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
당뇨 관리, 예방하기
1. 가까운 병원 방문하기
증상이 나타난다면 가까운 병원으로 가보시는 것이 좋습니다. 건강 상태에 대한 정확한 파악이 중요합니다. 건강 상태를 정확하게 파악하는 것이 다른 질환은 물론 당뇨를 관리하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 운동하기
규칙적으로 운동을 하는 것은 당뇨 관리, 예방에 좋습니다. 의사 및 전문가와의 상담 후 자신의 건강의 증진을 위해 필요한 운동의 종류, 수준 등을 선택, 꾸준하게 하는 것이 당뇨 관리, 예방에 도움이 될 수 있습니다. 무리한 운동은 오히려 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 건강 상태를 고려한 적절한 운동 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
3. 식습관 관리하기
식습관을 관리하는 것은 당뇨 관리, 예방에 중요합니다. 식습관의 서구화로 후천적으로 당뇨가 발생하는 경우가 많다고 합니다. 건강 상태를 정확하게 파악 후 자신에게 필요한 영양소를 섭취하기 위해 노력하고, 과식, 과음 등을 멀리하는 것이 좋습니다. 혈당을 유지, 조절할 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
당뇨에 좋은 음식
브로콜리: 저칼로리 고영양소 채소로 비타민 C, 칼륨, 칼슘 등이 풍부하고, 섬유질이 많아 혈당 상승 완화 효과가 있습니다.
아보카도: 혈당을 안정, 혈당 건강의 유지에 도움을 주고, 급격한 혈당 변화를 막아줍니다.
딸기: 딸기는 혈당 상승 완화, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
두부: 식물성 단백질이 풍부, 지방 함량이 낮습니다. 혈당 조절에 좋고 특히 콜레스테롤을 관리하는 데 도움을 줍니다.
호두: 식이섬유, 단백질 등이 풍부합니다. 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
4. 스트레스 관리하기
모든 질환의 원인에 빠지지 않는 스트레스입니다. 스트레스는 만병의 근원인 것 같습니다. 스트레스는 혈당에 영향을 미칩니다. 효과적으로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 관리하는 것이 중요합니다.
마무리
당뇨 무섭지만 충분히 관리, 예방할 수 있습니다. 식습관의 변화로 예전에는 흔하지 않은 질환이 흔해지는 경우가 많다고 합니다. 관련 도서, 블로그 글, 영상 등을 많이 보고 의사 및 전문가와의 상담을 통해 많은 공부를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강은 좋을 때 지켜야 합니다. 감사합니다.
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