다이어트에 좋은 구기 종목 알아보기

다이어트를 봄부터 꾸준하게 했다면 이미 어느 정도 완성된 몸이 되어야 하는 시기인데 매년 같은 후회를 반복하고 있습니다. 수영장, 리조트에 가서 상의 탈의는 꿈도 못 꿉니다. 비만의 원인과 다이어트하기를 주제로 작성한 블로그 글에서 신체적 운동의 다이어트 효과에 대해서 쓴 적이 있습니다. 

목차

 

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다이어트에 좋은 구기 종목 알아보기

신체적 운동 중 제가 좋아하는 구기 종목에 대해서 알아보겠습니다. 보편적으로 많이 알려진 내용입니다. 개인차가 있을 수 있습니다.

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테니스

골프에 대한 관심이 지금은 테니스로 많이 넘어갔습니다. 예전에는 시작 시간과 관계없이 골프장 예약이 어려웠는데 지금은 테니스코트 예약을 하는 것이 더 어렵다는 말이 나올 정도입니다. 예전에는 쉽게 찾아볼 수 없었던 실내 테니스코트도 주변에서 볼 수 있습니다. 다양한 연령층의 많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 운동입니다.

 

테니스는 많은 활동량으로 전신의 근육을 사용하여 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 움직임이 많은 운동이라 팔, 다리, 허리 등 다양한 신체의 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 체지방 감소 및 심폐지구력 향상의 효과도 얻을 수 있습니다. 테니스 후 치킨과 맥주의 유혹만 뿌리칠 수 있다면 충분히 건강한 몸을 만들 수 있는 운동입니다.

 

테니스는 생각보다 쉬운 운동이 아닙니다. 쉬지 않고 긴장하고 움직이는 탓에 부상의 위험성이 있습니다. 자신의 신체적 능력을 벗어난 움직임은 관절, 근육 등에 무리를 줄 수 있습니다. 저도 좌우로 움직이는 과정에서 급격한 턴을 하는 도중 무릎에 무리가 오는 것을 느낀 적이 있습니다. 부상 방지를 위해 충분히 준비 운동을 하고 평소에 관절, 근육 등을 단련하는 운동이 필요합니다.

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풋살

축구보다는 풋살이 적은 인원으로도 가능한 운동이라 개인적으로 더 선호합니다. 축구처럼 넓은 공간이 아니어도, 꼭 수가 갖춰지지 않아도 할 수 있는 운동입니다. 비교적 남성들의 취미라고 여겨졌는데 요즘에는 예능 골 때리는 그녀들의 인기로 풋살을 취미로 하는 여성들이 많아졌다고 합니다.

 

풋살은 많은 활동량을 바탕으로 패스, 드리블, 슛과 같은 다양한 움직임을 통해 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 연습 및 경기 과정에서 다양한 신체적 근육을 강화할 수 있습니다. 특히 허리, 하체 등의 근육을 강화할 수 있습니다. 체지방 감소 및 심폐지구력 향상의 효과도 얻을 수 있습니다. 평소에 풋살을 하지 않다가 오랜만에 하면 생각보다 많은 체력이 필요하다는 것을 금방 느낄 수 있습니다. 그만큼 많은 움직임이 필요합니다. 끊임없이 빈 공간을 찾아 쉬지 않고 움직이는 과정에서 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

풋살은 코트를 두고 경기하는 테니스와는 달리 직접 신체와 신체가 맞붙는 경우가 많습니다. 서로 충돌의 과정에서 부상을 입는 경우가 있습니다. 순간속도를 내야 하는 경우에도 버티지 못하고 햄스트링의 부상을 당하는 경우가 종종 있어 평소에 꾸준하게 몸을 단련하는 노력이 필요합니다.

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배드민턴

다른 운동도 마찬가지지만 구력, 노력에 따라 실력차가 명확하게 드러나는 운동이라고 생각합니다. 정식으로 배우지 않은 상태에서 40대 가장 높은 급에 있으신 선배님과 가볍게 경기를 했는데 혼자 좌우로 움직이고 힘들었던 기억이 납니다. 수많은 배드민턴 대회가 매주 열리고, 평일 저녁에 불이 켜진 체육관은 거의 배드민턴 동호회가 있을 정도로 많은 사람들에게 인기가 많은 대중적인 운동입니다.

 

배드민턴은 많은 움직임으로 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 코트 안에서의 움직임이 가장 활발한 운동 중에 하나입니다. 그만큼 많은 움직임을 바탕으로 다양한 동작들이 이루어질 수 있습니다. 다양한 동작 속에서 신체의 근육도 발달시킬 수 있습니다. 체지방 감소 및 심폐지구력 향상의 효과도 얻을 수 있습니다. 한 세트만 끝나도 온몸에 땀이 흠뻑 젖을 정도로 다이어트로는 최고인 운동입니다.

배드민턴도 잦은 방향 전환, 점프 등으로 부상의 위험이 있습니다. 자신의 신체 능력을 벗어나는 동작은 하지 않는 것이 좋습니다. 평소 적절한 체력과 근육을 기르기 운동을 한다면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 모든 운동에 적용되는 말이지만 기본기가 정말 중요합니다. 기본기를 익히기 위해 수없이 반복하는 것이 필요합니다. 탄탄한 기본기는 성장에 도움이 됩니다.

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마무리

테니스, 풋살, 배드민턴은 다이어트에도 좋은 운동이지만 모두 사람들과 어울려 할 수 있다는 점에서 개인적으로 선호하는 운동입니다. 저의 경우에는 골프도 상당히 도움이 됐습니다. 공을 찾으러 다니면서 기본으로 1만 걸음 이상은 걷고 옵니다. 못한다는 말이죠. 자신에게 맞는 구기 종목 하나 정도 선택해서 다이어트는 물론 건강을 위해 해보시는 것은 어떨까요? 감사합니다.