비만의 원인과 다이어트하기

항상 비만을 벗어나기 위해 노력하고 있습니다. 스스로 원인에 대해서 많은 생각을 해봤습니다. 결론은 "난 이미 답을 알고  있다." 였습니다. 몸무게가 세 자리를 향할수록 더운 여름을 버티기 예전보다 힘들고, 뭔가 더 아픈 것 같은 느낌적인 느낌이 듭니다. 다이어트는 역시 평생의 숙제라는 말이 떠오릅니다. 오늘까지만 먹는 겁니다.

목차

 

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비만의 원인과 다이어트하기

개인에 따라 다소 차이가 날 수 있지만 비만의 원인은 다양합니다. 건강한 몸과 마음을 위한 다이어트에 대해서 알아보겠습니다. 보편적으로 많이 알려진 내용입니다. 개인차가 있을 수 있습니다.

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비만의 원인

비만의 원인은 다양하지만 단 하나의 원인보다 여러 가지 원인들이 서로 만나 비만을 만듭니다. 

 

1. 과식

과식은 비만의 주요 원인입니다. 과식이 좋지 않다는 것을 알고 있지만 멈출 수 없다는 양면성을 갖고 있습니다. 과식으로 많은 칼로리를 섭취하면 우리 몸은 에너지를 지방으로 바꿔버립니다. 즉 매일 과식을 하면 우리 몸은 비만으로 살금살금 매일 향해가고 있는 것입니다.

또한 과식은 불규칙하고 바르지 않은 식습관을 형성하도록 부정적인 영향을 미칩니다. 햄버거, 치킨 등이 비만의 위험을 높일 수 있는 음식임을 알지만 참을 수 없도록 만드는 것입니다.

 

2. 운동 부족

운동 부족은 비만의 원인입니다. 운동 부족은 에너지를 소비하는 것을 막습니다. 운동 부족은 근력의 약화로 이어질 수 있습니다. 근력의 약화는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

 

3. 유전적 요인

유전적 요인은 가장 인정하고 싶지 않은, 슬픈 원인입니다. 제 개인적인 생각으로는 유전적 요인은 충분히 후천적으로 극복이 가능하다고 생각합니다. 전체적인 골격, 체형 등은 어느 정도 유전적인 영향이 강하다고 생각합니다.

 

4. 과도한 스트레스

과도한 스트레스는 우울, 불안과 같은 정서적 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 식욕과 식습관을 조절하는 데 실패를 하게 만드는 데 영향을 미칩니다. 스트레스를 건강하게 풀지 못하고 과도한 식욕과 잘못된 식습관으로 먹는 것으로 푸는 습관을 형성하게 되면 우리 몸이 거대해지는데 직접적인 원인을 제공합니다.

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다이어트하기

자신에게 맞는 다이어트하는 방법을 찾는 것이 무엇보다 가장 중요합니다.

 

1. 올바른 식단

영양소의 균형을 맞추기 위해 다양한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 고기로 조리한 음식뿐만 아니라 채소로 조리한 음식, 신선한 과일 등 다양한 영양가가 풍부한 음식들을 편식하지 않고 다양하게 먹는 습관을 기르면 다이어트에 도움이 될 것입니다. 음식을 빨리 먹는 습관보다는 천천히 음식을 즐기면서 먹는 습관을 기르는 것도 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 신체적 운동하기

규칙적으로 신체적 운동을 하는 것은 체력을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 향상된 체력은 근력의 향상은 물론 건강한 몸을 만들 수 있도록 도와줍니다. 개인적으로 줄넘기, 걷기, 달리기 등 쉽게 할 수 있는 유산소 운동도 꾸준히만 할 수 있다면 다이어트에 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 무엇보다 규칙적으로 정해진 시간에, 정해진 양을 꾸준하게 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

3. 정신적 운동하기

건강한 몸도 중요하지만 건강한 마음, 정신도 중요합니다. 건강하지 못한 마음, 정신은 과도한 스트레스로 이어질 수 있습니다. 좋아하는 사람들을 만나 맛있는 음식을 먹으면서 좋은 에너지도 만들고, 충분한 휴식, 명상 등으로 우리의 마음, 정신이 성장할 수 있는 기회를 준다면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

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마무리

자신에게 맞는 다이어트 방법은 따로 있는 것 같습니다. 제가 경험했던 가장 좋은 방법은 의외로 간단했습니다. 최소한으로 먹고, 최대한으로 움직이는 것이었습니다. 군대라는 울타리 안에서는 충분히 가능했습니다. 하지만 사회에서는 한 발짝만 나가도 유혹하는 것들이 너무 많아 쉽지 않습니다. 강한 의지로 우리 모두 건강한 몸과 마음을 위해 노력합시다. 감사합니다.