얼마 전에 친구들과 주말에 사회인 구기종목 운동대회에 참가했습니다. 예선은 통과했지만 아쉽게도 16강에서 탈락을 했습니다. 친구들과 추억을 쌓기 위해 운동대회 참가를 목적으로 만든 팀으로 예선은 무난히 통과했지만 본선에서 체계적인 훈련을 정기적으로 하는 팀을 만나 아쉽게 패배를 하였습니다. 아쉬움에 다음 대회를 기약하며 서로의 체력, 기량 향상을 서로에게 약속했습니다.
목차
체력 향상을 위한 다섯 가지 운동 방법 알아보기
기량 향상의 바탕에는 체력 향상이 있어야 합니다. 예를 들어 아무리 좋은 기량이라도 90분을 뛰는 축구에서 '5분 메시 모드'는 팀에 큰 도움이 되지 않습니다. 체력 향상을 위한 다섯 가지 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 보편적으로 많이 알려진 내용입니다. 개인차가 있을 수 있습니다.
심폐지구력 향상을 위한 달리기
심폐지구력은 심장과 폐의 기능을 강화, 운동을 오래 할 수 있는 능력을 말합니다. 모든 운동의 기초가 되는 능력이라고 볼 수 있습니다. 심폐지구력을 기를 수 있는 가장 좋은 운동은 달리기입니다. 달리기는 초보자도 할 수 있습니다. 자신의 수준에 맞게 스스로 운동량도 조절할 수 있는 장점도 있습니다. 짧은 거리로 시작해서 긴 거리로, 느린 속도로 시작해서 빠른 속도로 운동의 방향을 조절하면서 심폐지구력을 기를 수 있습니다. 혼자 시작하기 힘들다면 가족, 친구와 함께 걷기와 달리기를 번갈아 하며 하는 방법도 추천합니다. 가장 중요한 것은 꾸준하게 하는 것입니다. 비나 눈이 내리거나, 너무 덥고 습한 날에는 실내에서 러닝머신으로도 충분히 가능합니다.
근력, 근지구력 강화를 위한 팔굽혀펴기와 투명의자 운동
근력은 근육의 힘, 근지구력은 근육이 오래 노력을 할 수 있는 능력을 말합니다. 근력과 근지구력을 동시에 기를 수 있습니다. 가장 좋은 운동은 팔굽혀펴기와 투명의자 운동입니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 팔굽혀펴기와 투명의자 운동은 전신의 근육 강화에 도움을 줍니다. 그리고 몸을 더 튼튼하게 만들어 줍니다. 팔굽혀펴기는 자신의 수준에 맞게 방법을 조절하여 운동을 하는 것이 가능합니다. 무릎을 바닥에 닿은 상태로 시작하는 수준부터 시작하면 초보자도 쉽게 할 수 있습니다. 투명의자 운동은 벽을 활용하여 동작을 반복하면 초보자도 쉽게 할 수 있습니다. 팔굽혀펴기와 투명의자 운동은 횟수도 중요하지만 정확한 자세로 하는 것이 더 중요합니다. 꾸준하게 노력하는 것이 좋습니다.
순발력 강화를 위한 점프 운동
순발력은 짧은 시간에 빠르고 정확하게 움직이는 능력입니다. 낮은 높이의 박스, 계단부터 높은 높이의 박스, 계단으로의 점프 운동은 순발력을 기르는 데 도움이 되는 운동입니다. 자신의 수준에 맞춰 단계적으로 연습하면 순발력을 기를 수 있습니다. 예전에 윤성빈 선수가 순발력을 기르는 운동으로 점프에 대해 말하면서 엄청난 높이의 박스를 오르는 모습을 보여준 적이 있습니다.
유연성 향상을 위한 요가
유연성은 몸을 부드럽게 무리 없이 움직일 수 있는 능력입니다. 유연성을 기르는 데 많은 전문가들이 요가를 추천합니다. 유튜브를 보면서 따라 하다 보면 생각보다 동작이 쉽지 않다는 것을 알 수 있습니다. 간단한 동작부터 어려운 동작까지 정확한 자세로 하는 과정에서 유연성을 기를 수 있습니다. 유연성을 기르면 체력 향상에도 도움이 되지만 무엇보다 부상을 방지할 수 있다는 좋은 점도 있습니다.
마무리
부족한 체력으로 기량을 제대로 펼치지 못해 아쉬웠던 대회였습니다. 물론 패배에는 부족한 체력만이 문제는 아니었습니다. 하지만 친구들과 타오르는 의지와 함께 다음 대회를 기약하며 체력, 기량 향상을 서로에게 약속한 만큼 저도 퇴근 후 꾸준하게 운동을 할 수 있도록 노력할 예정입니다. 가벼운 시작부터 시간, 수준을 높이며 운동을 할 예정입니다. 2달 후 달라진 저의 모습을 기대하며 체력 향상을 위한 다섯 가지 방법에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
'정보' 카테고리의 다른 글
탈모 원인과 증상, 예방법 알아보기 (133) | 2023.07.27 |
---|---|
다이어트에 좋은 구기 종목 알아보기 (174) | 2023.07.26 |
면역력이 약해지는 원인, 면역력을 높이는 방법 알아보기 (126) | 2023.07.24 |
비만의 원인과 다이어트하기 (98) | 2023.07.23 |
탈수(물의 중요성, 수분을 섭취하는 팁)에 대해 알아보기 (83) | 2023.07.22 |