전립선에 좋은 음식과 운동 알아보기

전립선에 문제에 대해서 정리하면서 많은 생각이 들었습니다. 나이를 먹을수록 전립선 문제로 병원을 다니는, 그리고 관리하기 위해 약을 먹는 주변 남자들에 대한 이야기를 자주 듣습니다. 남자에게 중요한 역할을 하는 기관으로 나이를 먹을수록 문제가 생기지 않도록 철저하게 관리를 해야 하는 전립선입니다. 저도 이제 슬슬 관리를 해야 할 것 같습니다. 

목차

 

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전립선에 좋은 음식과 운동 알아보기

전립선을 관리하는 것은 남자라면 꼭 해야 합니다. 전립선에 좋은 음식과 운동에 대해서 알아보겠습니다. 보편적으로 많이 알려진 내용입니다. 개인차가 있을 수 있습니다.

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전립선이란?

전립선은 남자의 생식 기능과 관련된 기관으로 체내에서 정자를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 전립선에서 만든 전립선 분비액은 정자의 운동하는 능력과 수정하는 능력과 관련이 있습니다. 전립선 분비액은 정자의 운동을 활발하게 합니다. 제대로 관리하지 않으면 전립선암, 전립선염, 전립선 비대증 등 질환이 발생할 수 있습니다.

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전립선에 좋은 음식

1. 토마토

토마토에는 라코펜이라는 성분이 함유되어 있는데 전립선을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민, 칼슘, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어 전립선에 좋습니다. 그리고 전립선 관련 질환 발생의 위험을 낮춰줍니다. 특히 전립선암 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다. 생으로 먹는 것보다 굽거나 볶아서 먹는 것을 추천합니다. 갈아서 마시는 것도 좋습니다. 

2. 브로콜리

개인적으로 제가 가장 싫어하는? 즐기지 않는 음식입니다. 하지만 브로콜리에는 암과 뇌질환을 예방에 좋은 설포라판 성분이 함유되어 있는데 전립선을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 설포라판은 브로콜리보다 브로콜리 새싹에 20배 이상 함유되어 있다고 합니다. 브로콜리를 꾸준하게 먹을 경우 전립선암에 걸릴 가능성이 40~45% 감소합니다. 타임지에서 세계 10대 슈퍼푸드로도 선정된 적이 있을 정도로 브로콜리는 전립선뿐만 아니라 암, 성인병을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 

 

3. 생선

생선에는 오메가3 지방산 성분이 함유되어 있는데 전립선을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 오메가3 지방산이 풍부하고 마트, 시장 등에서 쉽게 구할 수 있는 연어, 고등어, 송어, 대구 등을 먹는 것은 전립선의 건강을 위해 좋습니다. 다만 전립선암 환자의 경우 기름진 생선이 오히려 부정적인 영향을 미칠 수 있어 다른 형태(약)로 오메가3를 먹는 것을 권장합니다. 예방 차원에서 생선을 먹는 것은 괜찮습니다.

 

4. 녹차

녹차는 평소에 자주 마시는 차입니다. 녹차에는 카테킨 성분이 함유되어 있는데 전립선을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 녹차를 매일 꾸준하게 일정량 이상을 마시면 전립선암 포함 전립선 관련 질환의 발생 위험이 감소합니다. 마트, 시장 등에서 녹차 티백을 쉽게 구할 수 있습니다. 전립선의 건강을 유지하기 위해 녹차를 꾸준하게 마시는 습관을 기른다면 도움이 될 수 있습니다.

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전립선에 좋은 운동

1. 유산소 운동

걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동은 전립선 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈관 확장으로 혈액 순환을 촉진하고, 산화질소 분비를 통해 전립선 내 혈류량을 높일 수 있습니다. 전립선 관련 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 케겔운동

숨을 내쉬면서 배꼽 아래로 힘을 주고 괄약근을 조이는 케겔운동은 회음부의 근육을 이완, 관련된 질환 통증도 완화하는 데 도움이 됩니다. 전립선의 건강을 유지하는 데 도움이 되고 성기능의 강화에도 도움을 주는 남자에게 도움이 되는 대표적인 운동입니다. 

 

3. 요가와 명상

요가와 명상을 하는 것은 전립선 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 스트레스의 감소, 안정감 등을 느끼는 것은 전립선 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 다양한 요가 자세는 스트레칭의 효과와 전립선이 앉는 허리 근처의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

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마무리

아픈 전립선은 상상하기도 싫습니다. 남자에게 정말 소중하고 중요한 기관입니다. 평소에 전립선에 도움이 되는 운동을 꾸준하게 하고, 음식을 먹는다면 건강한 전립선을 가질 수 있습니다. 시중에 전립선 기능 관련 약도 많이 있습니다. 아프기 전에 슬기롭게 준비하는 멋진, 자신감 넘치는 남자가 되었으면 합니다. 감사합니다.